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钙片在吃钙片时非常适合钙。

发布人:admin     发布时间:2019-10-05 12:07
专家访谈:武汉市中心医院药房副主任刘
钙与10多种系统的功能密切相关,包括免疫,神经,内分泌和体内消化。它是人体最重要的矿物质。
研究发现,当天补钙的最佳时间是睡前2至3小时,或晚餐后1至1小时。
5个小时内
吃钙片的好时机
血钙水平在夜间较低而在白天较高。
为了合理均衡的饮食,它通常满足每日对钙的需求。
然而,在晚上,尿钙仍然排出体外,血液中的钙不含钙补充剂,因此血液中的钙释放出一些钙来补偿尿钙的流失。
相对而言,钙的吸收会增加,补钙的效果会更好。
此外,夜间低钙血症会刺激甲状旁腺激素的分泌,促进骨钙的分解。
如果在睡前适当补充钙制剂,可以通过在夜间提供足够的“弹药”来减少体内骨骼中钙的流失。
钙也有镇静作用,可以帮助你入睡。
然而,服用钙片后,很容易增加尿石症的风险,最好在睡前服用2-3小时。
注意补钙:1。
选择正确量的维生素D.
老年人只有三分之一的合成维生素D的能力。有必要补充钙和维生素D.
2
不要与含有草酸的食物一起服用。
像菠菜,雪,葱,菠菜,竹笋,洋葱,白,毛豆等,它们都含有大量的草酸,很容易与钙结合,影响吸收。
如果你必须吃这些蔬菜,最好将它们放入热水中,然后再吃3到4个小时再吃,或者服用含钙的产品。
3
不要与主餐混合。
当胃充满时,食物中只有20%的钙被吸收。
应将钙与基本食物分开至少一小时。
(刘姗姗)


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